Protocolos do Jejum Intermitente

Protocolos do Jejum Intermitente

Existem diversas maneiras de praticar Jejum Intermitente, independente do protocolo que você escolher, mas o principal é não esquecer de fazê-lo com responsabilidade.

 

 

4 DICAS PARA COMEÇAR A PRATICAR O JEJUM INTERMITENTE

Jejuns mais curtos (Menos de 24 horas)

O jejum nos oferece uma flexibilidade infinita. Você pode jejuar por quanto tempo quiser, e aqui encontrará algumas maneiras.

Geralmente, jejuns mais curtos são feitos com mais frequência.

 

16:8

É um tipo de jejum diário por 16 horas.

Às vezes, isso também é chamado de “janela” de 8 horas para comer.

Você come todas as suas refeições dentro de um período de 8 horas e jejua pelas 16 horas restantes. Geralmente, isso é feito diariamente (ou quase).

Por exemplo, você pode comer todas as refeições no período de 11:00 e 19:00.

Geralmente, basta pular o café da manhã.

Você pode comer duas ou três refeições dentro deste período de 8 horas.

 

20:4

Basta comer por 4 horas e jejuar por 20 horas.

Então, você pode comer entre 14h e 18h todos os dias e jejuar pelas outras 20 horas.

Você come uma ou duas refeições nesse período.

 

Não comece a praticar Jejum Intermitente e Low Carb sem ver este vídeo!

 

Jejuns mais longos (Mais de 24 horas)

Jejuns de 24 horas

Você jejua do jantar até o jantar (ou almoço para almoço).

Se você janta no primeiro dia, você pula o café da manhã e o almoço do dia seguinte e janta novamente no segundo dia.

Neste caso você ainda está comendo diariamente, mas apenas uma vez durante o dia.

É recomendado que seja feito de duas a três vezes por semana.

 

5:2

O Dr. Michael Mosley popularizou essa variação em seu livro “The Fast Diet”.

Isso envolve 5 dias de alimentação regulares e 2 dias de jejum.

As refeições podem ser consumidas a qualquer momento durante o dia, espalhadas ao longo do dia, ou como uma única refeição.

 

Jejum de 36 horas

É  jejum durante todo o dia e mais um pouco.

Por exemplo, se você jantou no dia 1, jejuaria durante todo o dia 2 e não comeria novamente até o café da manhã no dia 3.

Isso proporciona um benefício mais poderoso para perda de peso, porém desnecessário em casos de iniciantes que ainda não estão adaptados.

Além disso, outro grande benefício do jejum é a diminuição da compulsão alimentar.

 

Jejum Prolongado

Geralmente para jejuns superiores a 48 horas, por isso não é indicado sem um acompanhamento profissional.

Por isso o mais indicado é não ultrapassar um período maior do que 14 dias contínuos de jejum, sejam prolongados ou não.

 

Seja qual for o protocolo escolhido, o mais indicado é ter um acompanhamento profissional.

Também é recomendado praticar o jejum intermitente com segurança e responsabilidade e não esquecer de comer todos os nutrientes necessários para não debilitar sua saúde.

 

Qual é o seu protocolo preferido? Me conta nos comentários!